O quadríceps é formado pelos músculos vasto medial, vasto lateral, vasto intermediário e reto femoral. Conhecido como músculo do chute, essa parte do corpo é importante para articulação do joelho. Para quem treina, a principal dúvida é sobre como dar ênfase a esse músculo e quais exercícios ajudam durante o treino, para tirar aquele aspecto de “pernas finas”.
O personal trainer Fernando Dragão listou dicas de como deixar o quadríceps em evidência, com a ajuda da musculação. “Se o seu quadríceps for um ponto fraco, treine pelo menos duas vezes na semana. A depender da sua periodização adicione um pequeno estímulo no terceiro dia. Sempre começando por quadríceps nos seus treinos de inferiores”, pontuou.
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Dessa forma, o personal trainer ressaltou, em seguida, que por se tratar de um músculo como o quadríceps, a carga bastante importante, mas por outro lado a amplitude também é essencial para conseguir bons resultados. Assim, um praticante precisa saber que vai precisar de amplitude nos multiarticulares e muita contração nos exercícios isoladores.
“A cadeira extensora e o agachamento sissy são um dos poucos isoladores de quadríceps. Um com trabalho maior de contração e outro com trabalho maior de alongamento. O básico e eficiente podendo fazê-los conjugados ou separados em um treino com progressões e sobrecargas”, detalhou o profissional.
Sugestões para treinos de quadríceps
Fernando também dá dicas sobre a sequência de exercícios ideal para seu treino. “No primeiro e no terceiro dia, comece o treino de quadríceps sempre com cadeira extensora. Faça duas ou três variações: unilateral, simultâneo e talvez uma isometria. Dê sequência no agachamento sissy, indo para os agachamentos e variações hack squat, front squat e livre depois finalizando com legg press”, indicou o personal.
“No segundo, no treino de femoral, faça todo seu treino finalizando com um ou dois exercícios de quadríceps, um multiarticular ‘legg ou agachamento’ e um isolador ‘cadeira extensora’”, completou. Para quem já está fazendo uma treino mais avançado, o profissional também tem algumas dicas importantes. “Faça três treinos de quadríceps na semana. Quadríceps + glúteos, femoral + estímulo/quadríceps e quadríceps + glúteos”, encerrou Fernando Dragão, em entrevista ao Sport Life.
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