A prática de atividade física em jejum é uma questão levantada com recorrência nas academias e consultórios de nutricionistas. Determinar o exercício físico ideal para realizar em jejum não é uma tarefa simples. Afinal, além da variedade de opções disponíveis, a prática de exercícios antes de se alimentar também demanda precauções especiais.
Segundo o personal trainer Cassio Fidlay, não existe um melhor exercício físico para ser feito em jejum. “Não existe um melhor exercício para se fazer em jejum. Isso vai depender do quanto a pessoa está adaptada a fazer essa estratégia. Perde músculo quem não faz direito e errado ainda é quem treina se não está adaptado”, disse em entrevista para o Sport Life.
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Treino em jejum
Você está pronto para manter seus treinos em jejum? Escolha uma carga de treino moderada, com duração média de 45 minutos. “É para obter os benefícios. Assim, o organismo consegue manter a queima de gordura mesmo depois do término do exercício”, esclareceu a especialista Aline Becker.
O que evitar?
A profissional alerta que o treino de musculação e de alta intensidade não devem ocorrer em jejum. “Um treino de hipertrofia sem dúvidas não faz sentido fazer em jejum, porque o corpo vai tirar energia de outras fontes, que não o carboidrato e tende a usar a proteína. Isso porque um dos principais fatores para uma boa performance nesses exercícios é a energia. Com o esgotamento do depósito de glicogênio do organismo, o corpo estará muito mais suscetível a uma possível fadiga”, explicou.
Como acontece a perda de peso no treino em jejum
Durante e após o treino, há um aumento na queima de gordura. O exercício realizado durante o jejum eleva a lipólise, que é a quebra da gordura no tecido adiposo, estimulando a oxidação da gordura periférica. Isso resulta em uma maior utilização de gordura como fonte de energia e contribui para a perda de peso.
“Se exercitar sem comer também pode contribuir no desempenho em exercícios aeróbicos e no ciclismo. Além disso, treinar em jejum também pode ser uma boa alternativa para aquelas pessoas que não se sentem bem em comer logo cedo e desejam evitar desconfortos gastrointestinais, como náuseas, que atrapalham o desempenho”, concluiu Aline Becker.
O post Qual o melhor exercício físico para fazer em jejum? Saiba como escolher apareceu primeiro em EM OFF.