Diogo Tornili é um dos mais renomados preparadores vocais e fonoaudiólogos do Brasil, proprietário do espaço Diogo Tornili, onde cuida e prepara a voz de centenas de pessoas. Diogo compartilha sua expertise sobre hábitos que podem ser prejudiciais às cordas vocais e oferece orientações sobre como cuidar da saúde vocal.
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A voz é um dos nossos principais meios de comunicação e expressão. Para profissionais que dependem da voz, como cantores, atores e palestrantes, cuidar bem das cordas vocais é essencial. No entanto, muitos hábitos diários podem prejudicar a saúde vocal, causando lesões e outros problemas.
Alguns dos hábitos mais prejudiciais incluem falar ou cantar excessivamente alto, sussurrar de forma prolongada e falar em ambientes ruidosos. Essas práticas aumentam a tensão sobre as pregas vocais, podendo levar a lesões e fadiga vocal. Diogo Tornili também destaca a importância de ouvir o corpo, pois ele é o primeiro a demonstrar sinais de que algo está errado com a saúde vocal.
Falar alto ou gritar frequentemente pode causar um esforço excessivo nas pregas vocais, resultando em inflamação e até mesmo em lesões como nódulos, pólipos ou edemas. “Para evitar esses problemas, é essencial moderar essas práticas e adotar técnicas de projeção vocal adequada”, completou o fonoaudiólogo.
Diogo também adverte: “O tabagismo é extremamente prejudicial, comprometendo a vascularização das pregas vocais, diminuindo a produção de muco protetor e aumentando o risco de câncer de laringe. O consumo excessivo de álcool pode desidratar as mucosas das vias aéreas superiores, prejudicando a qualidade vocal e a saúde geral das pregas vocais”.
Ambientes secos como aqueles com ar condicionado, podem ressecar as mucosas das vias aéreas, incluindo as cordas vocais, tornando-as mais suscetíveis a irritações e inflamações. “É recomendável manter a hidratação adequada, bebendo bastante água e, se possível, usando um umidificador para manter a umidade relativa do ar em níveis confortáveis”, acrescenta Diogo Tornili.
Para aqueles que cantam por longos períodos, é essencial fazer um aquecimento vocal adequado antes de iniciar, usar técnicas de respiração e ajustes eficientes para não forçar a voz. Após o uso da voz, é importante fazer desaquecimento e pausas regulares para descanso vocal. Manter uma postura corporal correta e evitar tensões desnecessárias também é fundamental. “Antes de usar a voz profissionalmente, evite alimentos picantes, laticínios em excesso, bebidas muito geladas ou muito quentes. Opte por alimentos que não irritem as mucosas e mantenha-se bem hidratado, preferencialmente com água em temperatura ambiente”, recomenda o especialista.
Sinais de alerta de que um hábito vocal está causando danos às cordas vocais incluem rouquidão persistente, cansaço vocal após curtos períodos de uso, dificuldade em atingir certas notas ou variações na qualidade vocal. Qualquer dor ou desconforto ao falar ou cantar também deve ser levado a sério como um possível sinal de lesão nas pregas vocais.
O Fonoaudiólogo destaca que as pausas vocais são essenciais para permitir a recuperação da voz após o uso intenso. “Devem ser incorporadas regularmente em sessões prolongadas de fala ou canto, oferecendo tempo para hidratação, relaxamento vocal e recuperação muscular das estruturas envolvidas na produção vocal”, explicou Tornili.
O profissional alerta que hábitos alimentares inadequados também podem interferir na saúde das cordas vocais. “Dietas desequilibradas, ricas em alimentos irritantes como alimentos condimentados, café em excesso e alimentos muito ácidos, podem irritar as mucosas das vias aéreas superiores, incluindo as cordas vocais. É importante manter uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais e água para manter a saúde vocal”, concluiu o especialista.
Por último, algumas recomendações do especialista para cuidar da voz diariamente:
Técnicas
Técnicas de aquecimento, desaquecimento e alongamento vocal, é crucial manter uma boa postura, praticar técnicas de relaxamento para reduzir a tensão muscular e evitar comportamentos vocais prejudiciais como pigarrear ou tossir de forma brusca.
Relaxamento
O estresse e a falta de sono podem aumentar a tensão muscular e reduzir a capacidade de controle vocal. Para mitigar esses efeitos, é importante praticar relaxamento regularmente, como meditação ou yoga, e estabelecer uma rotina de sono adequada para promover a recuperação vocal.
Exercícios
Exercícios específicos de técnica vocal, como escalas, arpejos e exercícios de respiração controlada, ajudam a fortalecer as cordas vocais. Além disso, exercícios de relaxamento e aquecimento vocais adequados antes de cantar são fundamentais para preparar as cordas vocais e prevenir lesões.
“Sempre que houver dúvidas sobre a voz, dores relacionadas à voz, problemas persistentes ou se sentir que ela não representa bem, é importante procurar ajuda. A voz é uma parte essencial da identidade de cada pessoa e merece cuidado e atenção”, finalizou Diogo Tornili.
Para mais informações siga o especialista no Instagram: @diogotornili
