Treinos de força trazem diversos benefícios para adolescentes, diz especialista

Prática é importante para a saúde e também ajuda a auto-estima.

O Brasil está entre os países onde a população mais pratica musculação. A atividade física é a terceira de maior preferência, segundo o IBGE. Dados de 2017 do instituto indicam que dois milhões de brasileiros praticam musculação ou culturismo, cerca de 7,2% dos praticantes.

No universo do treinamento físico para adolescentes, especialistas como o personal trainer Alisson Lopes destacam a importância de uma abordagem equilibrada e supervisionada. “A recomendação é para que o adolescente faça força, usando seu próprio peso para produzir força”, enfatiza o profissional, que também é especializado em musculação, ginástica olímpica, pilates e levantamentos olímpicos.

Os benefícios são múltiplos e abrangentes. Alisson ressalta sete principais benefícios do treinamento de força para adolescentes: ganho de massa magra, melhora na estabilidade das articulações, aumento da flexibilidade com movimentos de alta amplitude, redução do percentual de gordura, elevação da autoestima, melhorias na socialização e confiança, além da otimização do condicionamento físico para exigências como militares e concursos públicos.

No entanto, o acompanhamento profissional é crucial. “É muito importante que este adolescente seja acompanhado por especialistas na área de saúde”, alerta Alisson. Ele recomenda uma equipe multidisciplinar composta por profissionais de educação física, especialistas em treinamento de força, fisiologistas, personal trainers, médicos, endocrinologistas, ortopedistas, nutricionistas, fisioterapeutas e até psicólogos, dependendo das necessidades individuais do adolescente.

Antes de iniciar qualquer programa, uma avaliação completa é essencial. “Observar o crescimento, a relação entre volume e intensidade dos exercícios, e a progressão gradativa são fundamentais para garantir segurança e eficácia”, explica Alisson. Essa fase inicial não apenas minimiza riscos de lesões, mas também adapta o plano de exercícios às características biológicas e objetivos específicos de cada adolescente.

Além disso, ele destaca a importância de elementos motivacionais como ritmo musical e dinâmicas variadas para aumentar a adesão ao programa de treinamento. “Ritmo musical para os treinos, por exemplo, pode ser um excelente aliado na motivação”, sugere Alisson.

Em resumo, o treinamento de força para adolescentes, quando realizado de maneira adequada e supervisionada, não só promove benefícios físicos significativos como também contribui para o desenvolvimento integral e a saúde mental dos jovens.

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