Psicóloga Roberta Lopes do Nascimento fala sobre ansiedade e lista dicas de como gerenciar o mal

A ansiedade é frequentemente chamada de “o mal do século” devido à sua prevalência crescente na sociedade moderna. Enquanto todos nós experimentamos ansiedade em algum momento da vida, para alguns, ela pode se tornar uma presença constante e debilitante. Mas o que exatamente é a ansiedade, por que ela ocorre, e como podemos gerenciá-la de maneira eficaz?

O que é Ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. É um sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir. Em pequenas doses, a ansiedade pode ser benéfica, ajudando-nos a nos preparar e a lidar com desafios. No entanto, quando a ansiedade é persistente e desproporcional às circunstâncias, pode interferir nas atividades diárias e no bem-estar.

Causas da Ansiedade
A ansiedade pode ser desencadeada por uma combinação de fatores, incluindo:

Genética: Estudos mostram que a ansiedade pode ser hereditária.
Ambiente: Experiências de vida estressantes ou traumáticas podem contribuir para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade.
Biologia: Alterações nos neurotransmissores, os mensageiros químicos do cérebro, podem influenciar a ansiedade.
Psicologia: Padrões de pensamento negativos e estilos de enfrentamento inadequados podem aumentar a suscetibilidade à ansiedade.

Sintomas de Ansiedade
Os sintomas de ansiedade podem variar, mas frequentemente incluem:

Físicos: Palpitações, sudorese, tremores, tensão muscular, fadiga.
Cognitivos: Preocupações excessivas, dificuldade de concentração, sensação de perigo iminente.
Comportamentais: Evitação de situações temidas, agitação, incapacidade de relaxar.

Gerenciando a Ansiedade
Felizmente, existem várias estratégias eficazes para gerenciar a ansiedade:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC é uma forma de terapia que ajuda as pessoas a identificar e mudar padrões de pensamento negativos e comportamentos que contribuem para a ansiedade.

Mindfulness e Meditação: Práticas de mindfulness e meditação ajudam a focar no momento presente, reduzindo o impacto de pensamentos ansiosos.

Exercício Físico: A atividade física regular pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorando o humor e a saúde geral.

Técnicas de Relaxamento: Técnicas como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e visualização podem ajudar a acalmar o corpo e a mente.

Alimentação Saudável: Uma dieta balanceada, rica em nutrientes, pode contribuir para um melhor funcionamento do cérebro e ajudar a regular o humor.

Sono Adequado: Manter uma boa higiene do sono é crucial, pois a falta de sono pode exacerbar os sintomas de ansiedade.

Suporte Social: Conversar com amigos, familiares ou um terapeuta pode proporcionar suporte emocional e novas perspectivas.

Quando Procurar Ajuda Profissional

Se a ansiedade está interferindo significativamente na sua vida diária, é importante procurar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras são treinados para ajudar a identificar e tratar transtornos de ansiedade. Combinando terapias baseadas em evidências, como a TCC, com possíveis intervenções médicas, é possível encontrar alívio e melhorar a qualidade de vida.

Conclusão

A ansiedade, embora comum, não precisa dominar a sua vida. Compreender suas causas e sintomas é o primeiro passo para gerenciá-la de forma eficaz. Incorporar estratégias de gerenciamento da ansiedade no seu dia a dia pode proporcionar uma sensação de controle e bem-estar. Lembre-se, buscar ajuda profissional é um sinal de força e um passo importante para a recuperação.

Roberta Lopes do Nascimento é psicóloga, especializada em psicodiagnóstico e avaliação psicológica, orientação profissional, psicologia jurídica e mestre em psicologia clínica, Ela dedica-se a ajudar indivíduos a entenderem e gerenciarem a ansiedade, promovendo bem-estar e qualidade de vida. Aurora dos livros em caixinha antiansiedade, ansiedade infantil, antipânico e vamos falar de estresse pós traumático entre mais de 30 livros publicados.

@robertalopesdonascimento