Ex de Ronaldo Fenômeno, ensina como ter o bumbum na nuca

A fisiculturista, Michele Umezu,  faz jejum de 18 horas e foca no treino de glúteos  para recuperar o prejuízo das festas

Seu  treino principal hoje é de glúteo, para ganhar volume e densidade.
“Nos mulheres sempre temos que melhorar o bumbum”, conta Michele.

Michele tem um projeto feito por nutricionista e um treinador, profissionais que facilitam a busca de um corpo perfeito.

Sua próxima meta para 2024 será fazer um curso  de personal de nutrição nos Estados Unidos.

“Hoje esse é meu estilo de vida: seguir  minha dieta, aprimorar meus treinos, não só pela estética, mas na manutenção de minha saúde e longevidade”, diz Michele Umezu A seguir algumas  dicas do  protocolo de Michele como atleta e campeã de fisiculturismo, que conseguiu perder 42kg com esse treino

Início sempre 1 hora cardio, com ênfase em glúteos.

AQUECIMENTO – CADEIRA ABDUTORA

 1 – AGACHAMENTO SUMÔ NO SMITH + AGACH. SUMÔ COM HALTER

 2 – AGACHAMENTO BÚLGARO SMITH

  3 – ELEVAÇÃO PÉLVICA
 SÉRIES 4 REPETIÇÕES 12

 4 – ABDUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA NO BANCO INCLINADO

  5 – STIFF COM A BARRA

  6 – CADEIRA FLEXORA

A dieta de Michele é a base de carboidratos como: arroz, batata, aveia e proteínas proteínas: ovos e frango.

Frutas
· Banana, Maçã
· Morango, Melão, Melancia
· Mamão, Uva, Abacaxi

Gordura
· Abacate
· Pasta de amendoim natural, Castanha do Pará, Amêndoas ou Nozes
· Chocolate 60% ou mais

Água
Mínimo 3l por dia
Época de finalização para campeonato chega 8l